بهترین ویتامین‌ها و مکمل‌ها برای مقابله با پیری

به گزارش اخبار ایران من ، عصر ایران وی به نقل از اینسایدر نوشت: “پیری بخشی اجتناب ناپذیر از زندگی است”. هرچه پیرتر می شوید ، می توانید چین و چروک و کم پشتی موها را تجربه کنید. به گفته متخصص تغذیه تریستا بست ، در مناطقی که امکان معکوس کردن زمان وجود ندارد ، ویتامین ها و مواد معدنی می توانند از پیری زودرس جلوگیری کرده و پیری را کند کنند. برخی از رژیم های غذایی حاوی مواد ضد پیری هستند – احتمال به تاخیر انداختن زیست شناسی پیری.

به گفته دکتر اسکات آنتونی ، این آنزیم ها به دلیل توانایی مقابله با سمومی که با گذشت زمان افزایش می یابند ، به کاهش پیری کمک می کنند.

اکسیداسیون یک واکنش شیمیایی است که اثر مطلوب رادیکال های آزاد را ایجاد می کند. مکمل های رایگان می توانند به سلول های سالم بدن آسیب برسانند. همچنین ، سیستم ایمنی بدن با افزایش سن ضعیف می شود. خوشبختانه ، ویتامین ها و آنزیم ها ، همراه با سیستم ایمنی بدن و از طریق زمان آنتی اکسیدانی آن ، می توانند خطر ابتلا به بیماری های مرتبط با سن را کاهش دهند.

در زیر لیستی از غذاهایی وجود دارد که خاصیت ضد پیری دارند.

غذاهای ضد پیری

اگرچه بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی موجود است ، اما بهترین راه برای مقابله با پیری ، مقابله با آسیب های ناشی از استرس اکسیداتیو است. بسیاری از مهمترین غذاهای منطقه را می توان از طریق رژیم غذایی یا مکمل تهیه کرد.

کورکومین

کورکومین یکی از اجزای اصلی زردچوبه است و یک ماده آنتی اکسیدان و ضد التهاب روی پوست است که می تواند به ترمیم پوست و جلوگیری از سرطان کمک کند. کلینیک کلیولند چه به صورت خوراکی ، چه به صورت سر و چه به صورت پودر ، 500 تا 1000 میلی گرم کورکومین در روز را برای جمعیت عمومی توصیه می کند. خطرات ناشی از مصرف بیش از حد کورکومین شامل سردرد و مشکلات معده و همچنین تداخل با سایر داروها است که برای تسکین دل درد و اختلالات ریفلاکس دستگاه گوارش استفاده می شود و همچنین توانایی بدن در جلوگیری از خونریزی را دارد.

کوآنزیم Q10

کوآنزیم Q10 یک آنتی اکسیدان است که به تولید کلاژن کمک می کند. طبق مطالعه ای در سال 2018 ، اثر ضد پیری کوآنزیم Q10 توانایی سلول ها در تغییر انرژی را افزایش می دهد. شما می توانید کوآنزیم Q10 را به محصولات مراقبت از پوست خود اضافه کنید.

کلاژن

کلاژن پروتئینی در بدن است که باعث جوان سازی پوست و کاهش چین و چروک و چین و چروک می شود. زنان می توانند از دهه گذشته و بعضی از 18 سالگی کلاژن را در بدن خود از دست بدهند. انواع مختلفی از کلاژن وجود دارد و بهترین راه برای مبارزه با پیری سه نوع 1 و 2 است. کلاژن نوع 1 و 3 بنابراین بهترین روش ها در مبارزه با پیری و نحوه استفاده از آن در آرد می تواند نتایج بسیار خوبی را به همراه داشته باشد.

در انبار

رسوراترول به دلیل ضد پیری به عنوان آنتی اکسیدان شناخته می شود و به عنوان یک مکمل بسیار موثر شناخته می شود. اثر ضد پیری رسوراترول احتمالاً به دلیل توانایی آن در افزایش طول کروموزوم است. علاوه بر این ، رسوراترول ممکن است با شروع یک ژن SIRT1 در برابر پیری محافظت کند. عوارض جانبی استفاده بیش از حد از رسوراترول شامل مشکلات معده است ، اگرچه معمولاً شدت آن کمتر است.

ویتامین سی

یک مطالعه در سال 2017 نشان داد که ویتامین C با افزایش تولید سلولهای ایمنی به تقویت سیستم ایمنی کمک می کند. ویتامین C می تواند از پوست در برابر استرس اکسیداتیو محافظت کند. مطالعه دیگری در سال 2017 نشان داد که ویتامین C به جلوگیری از پیری زودرس کمک می کند. ویتامین C نه تنها یک آنتی اکسیدان قوی است ، بلکه به از بین بردن لکه های کبد (لکه های تیره روی پوست) و تیرگی دور چشم که از نشانه های پیری است نیز کمک می کند. ویتامین C را می توان از طریق مکمل ها یا مکمل های غذایی دریافت کرد. دوز روزانه توصیه شده این ویتامین برای یک بزرگسال 65 تا 90 میلی گرم است. با این حال ، دوز توصیه شده روزانه 2000 میلی گرم است. ویتامین C اضافی می تواند منجر به مشکلات دیگری مانند استفراغ ، دل درد و اسهال شود.

ویتامین E

ویتامین E قادر است از کلاژن محافظت کرده و از اکسیداسیون لیپیدهای مرتبط با پیری و پوست جلوگیری کند. این غذاها مانند ویتامین های D و K ویتامین های محلول در چربی هستند که به ترمیم چین و چروک ، نواحی تاریک و ارتقا قابلیت ارتجاعی کمک می کنند. با این حال ، مصرف ویتامین ها و چربی های محلول باید کنترل شود زیرا احتمال قرار گرفتن در معرض سموم وجود دارد.

سلنیوم

سلنیوم نمکی است که از کمبود ویتامین E. جلوگیری می کند سلنیوم همچنین خطر آسیب به DNA را کاهش می دهد. این گیاه در غذاهایی مانند آجیل برزیلی یا به عنوان مکمل در دوز روزانه 100 تا 200 میکروگرم وجود دارد.

استفاده طولانی مدت از سلنیوم ممکن است با افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و سرطان مرتبط باشد ، اما شواهد متناقضی وجود دارد و برخی می گویند ، سلنیوم ممکن است خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهد. برای یافتن پاسخی روشن برای این س researchال ، تحقیقات بیشتری لازم است.

نتایجی که اظهار شده

پیری فقط مربوط به زیبایی شخصی نیست. طبق اعلام سازمان بهداشت جهانی ، پیری همچنین با بیماری های جدی تر مانند آرتروز ، دیابت و زوال عقل ارتباط دارد. به همین دلیل ، توصیه می شود که ویتامین های D و E کافی مصرف کنیم ، که می تواند بر عملکرد بدن تأثیر بگذارد.

التهاب مداوم و خفیف باعث ایجاد استرس در بدن می شود که با بسیاری از مشکلات سلامتی مرتبط است. آنتی اکسیدان ها سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند و به کاهش التهاب کمک می کنند. کورکومین ، رسوراترول و کوآنزیم Q10 از شناخته شده ترین آنتی اکسیدان ها هستند.

در حالی که انواع ویتامین ها برای سلامتی ضروری هستند ، ویتامین های محلول در چربی مانند E و D می توانند برای پوست مضر باشند و جوان و جوان باقی بمانند.

انتهای پیام